坚持跑步却没有减肥成功？

坚持跑步却没有减肥胜利？肯定是方法有问题，只有纠正错误，才干提升燃脂效率，取得最终的胜利。下面小编分析跑步减肥失败的几个原因，大家对号入座吧！

 

原因1：饮食没有管理好，导致热量缺口缺乏

 

 

 

如果你每天跑步1小时，坚持2个月了身材却没有瘦下来的痕迹，那么可能是饮食问题了慢跑1小时大概消耗的热量缺乏600大卡，而一份甜品+一份炸鸡的热量就超过了700大卡。如果你减肥期间，没有戒掉各种高脂肪、高糖分的零食，经常吃宵夜、下午茶，或者喝奶茶，跟朋友聚餐，这样的行为只会影响你跑步效果，无法达到减肥的效果。减肥期间，要控制每天的卡路里摄入降为平时的80%左右，给身体发明足够的热量缺口，才干提升燃脂效率，取得不错的减肥效果。

 

 

建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

 

原因2：跑步时间太短，卡路里消耗值不足

 

 

 

如果你每天只跑步20分钟，热量消耗不过是200大卡左右，而一斤脂肪的热量是3900大卡，至少需要连续跑步20天，才干消耗掉一斤脂肪的热量，这样的减肥效率是非常慢的。如果你一周放纵自己吃一次美食，热量摄入可能就超过了800大卡，相当于你4天的跑步努力白费了。因此，想要瘦下来，跑步的时间不能太短，每次跑步的时候至少要坚持40分钟以上，中间可以短暂的休息，这样才干提升卡路里消耗。

 

原因3：三天打渔两天晒网，坚持的时间

 

 

 

想要通过健身取得减肥效果，需要坚持自律跟耐性，而不是锻炼一天休息好几天。只有保证打卡频率，才干从量变引起质变。如果你一周只跑步1-2次，那么热量消耗值也是比拟低的燃脂效率也是有限的一周至少要打卡4次以上，临时坚持下来，才干收获理想的减肥效果。

 

原因4跑步模式临时不变，导致身体逐渐适应运动模式

 

 

 

刚开始跑步的时候，身体的卡路里消耗是比拟理想的而随着身体逐渐适应跑步的模式，心肺功能有所提升后，身体可以消耗更少的热量来满足你运动消耗，这个时候燃脂效率就会下降，甚至陷入减肥瓶颈期，无法取得最后的胜利。

 

减肥期间，运动不能过于单一，而要循序渐进提升运动强度，比方刚开始进行慢跑训练，一段时间后感觉慢跑没有难度后，可以改为跳绳、变速跑等训练，或者加入力量训练，这样可以帮你突破瓶颈期，让你继续瘦下来，取得减肥的胜利。