当前位置:主页 > 综合体育 > 跑步 >

坚持跑步却没有减肥成功?

跑步 时间:2022-09-15 11:37来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】坚持跑步却没有减肥成功? 坚持跑步却没有减肥胜利?肯定是方法有问题,只有纠正错误,才干提升燃脂效率,取得最终的胜利。下面小编分析跑步减肥失败的几个原因,大家对号入座吧! 原因1:饮食没有管理好,导致热量缺口缺乏 如果你每天跑步1小时,坚持2个月了

坚持跑步却没有减肥成功?

坚持跑步却没有减肥胜利?肯定是方法有问题,只有纠正错误,才干提升燃脂效率,取得最终的胜利。下面小编分析跑步减肥失败的几个原因,大家对号入座吧!
 
原因1:饮食没有管理好,导致热量缺口缺乏
 
 
 
如果你每天跑步1小时,坚持2个月了身材却没有瘦下来的痕迹,那么可能是饮食问题了慢跑1小时大概消耗的热量缺乏600大卡,而一份甜品+一份炸鸡的热量就超过了700大卡。如果你减肥期间,没有戒掉各种高脂肪、高糖分的零食,经常吃宵夜、下午茶,或者喝奶茶,跟朋友聚餐,这样的行为只会影响你跑步效果,无法达到减肥的效果。减肥期间,要控制每天的卡路里摄入降为平时的80%左右,给身体发明足够的热量缺口,才干提升燃脂效率,取得不错的减肥效果。
 
 
建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素,它是一种营养补充剂,富含多种营养成分,其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感,减少饮食的摄入量,让我们吃得少也不用忍受挨饿,更快达到瘦身目标;同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系,其中的白芷,沙棘,复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质,促进肠道菌群蠕动,加速代谢脂肪,减少脂肪堆积,达到燃脂瘦身的作用,长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰,很适合肥胖时想要瘦身的人士。
 
原因2:跑步时间太短,卡路里消耗值不足
 
 
 
如果你每天只跑步20分钟,热量消耗不过是200大卡左右,而一斤脂肪的热量是3900大卡,至少需要连续跑步20天,才干消耗掉一斤脂肪的热量,这样的减肥效率是非常慢的。如果你一周放纵自己吃一次美食,热量摄入可能就超过了800大卡,相当于你4天的跑步努力白费了。因此,想要瘦下来,跑步的时间不能太短,每次跑步的时候至少要坚持40分钟以上,中间可以短暂的休息,这样才干提升卡路里消耗。
 
原因3:三天打渔两天晒网,坚持的时间
 
 
 
想要通过健身取得减肥效果,需要坚持自律跟耐性,而不是锻炼一天休息好几天。只有保证打卡频率,才干从量变引起质变。如果你一周只跑步1-2次,那么热量消耗值也是比拟低的燃脂效率也是有限的一周至少要打卡4次以上,临时坚持下来,才干收获理想的减肥效果。
 
原因4跑步模式临时不变,导致身体逐渐适应运动模式
 
 
 
刚开始跑步的时候,身体的卡路里消耗是比拟理想的而随着身体逐渐适应跑步的模式,心肺功能有所提升后,身体可以消耗更少的热量来满足你运动消耗,这个时候燃脂效率就会下降,甚至陷入减肥瓶颈期,无法取得最后的胜利。
 
减肥期间,运动不能过于单一,而要循序渐进提升运动强度,比方刚开始进行慢跑训练,一段时间后感觉慢跑没有难度后,可以改为跳绳、变速跑等训练,或者加入力量训练,这样可以帮你突破瓶颈期,让你继续瘦下来,取得减肥的胜利。

标签:
分享到:
我来说两句
精华推荐

Copyright © 2010-2015 Thfirst.cn ALL Right Reserved 版权所有 京ICP备08011811号-1 联系邮箱:sheng6665588@gmail.com

统计