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跑步,该不该追求跑量呢?

跑步 时间:2022-09-15 20:01来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步,该不该追求跑量呢? 这两年,运动已经逐渐成为我们新的生活方式,尤其是跑步运动,魅力指数直线上升。大家纷纷加入自己所在城市的跑步群,报名各种跑步赛事,挑战自己的跑步极限。这里就更不要提我们青少年群体,日常生活中怎能离得开跑步呢?毕竟体育

跑步,该不该追求跑量呢? 

这两年,运动已经逐渐成为我们新的生活方式,尤其是跑步运动,魅力指数直线上升。大家纷纷加入自己所在城市的跑步群,报名各种跑步赛事,挑战自己的跑步极限。这里就更不要提我们青少年群体,日常生活中怎能离得开跑步呢?毕竟体育考试在那等着呢,不想跑也要动起来!
 
纵观跑步人群的行为图鉴,我们从中发现了跑步者都比较推崇的一个想法:“只要跑得够量,跑步成绩就能提高!”
 
 
 
 
 
这里同学们要明白一个道理:跑步的训练强度,由速度和时间决定,速度越快,强度越大;时间越长,强度越大。而跑步的距离,同样取决于你的跑步速度以及花费时间。比如昨天同学们用30分钟跑完了5000米距离,今天跑得时候状态很好,很兴奋,速度也很快,25分钟就跑完了5000米,虽然这两次的距离都一样,但两次的实际训练效果、训练强度,其实是不一样的。
 
所以追求跑步距离越远,跑量越多的同学,不一定就实现了最高效的训练强度、效果。
 
 
 
所以我建议同学们可以变通一下,改用时间而非距离为单位,来规划我们每日的跑步训练。举一个例子,比如本周我们计划要进行3次跑步训练,第一次30分钟,第二次40分钟,第三次60分钟,只需跑够时间,而不用在意跑步的距离。
 
这样一来,跑步训练就会变得简单高效,每个月2百公里的高效跑步,可比慢慢吞吞、低效率跑个3、4百公里的效果好得多呢~
 
 
 
 
如果我们想要通过跑步运动,来实现强健心肺、减脂塑形的目的,那么坚持一个适度、持续不间断的跑量原则就至关重要。
 
适度的跑量即我们结合自身实际情况,将每次的跑步时间与速度,控制在身体可承受范围内;而持续不间断则指每天能坚持完成制定的训练计划,不会出现这一天一兴奋,跑出了2、3倍的量,第二天腰酸腿疼动不了,结果一歇歇3天的情况。
 
 
 
下面给不同的同学一些跑量训练建议,大家可以根据自己的实际情况来调整适合自己的训练量:
 
比如刚开始练习跑步的同学,就可以从20~30分钟的慢跑开始练起,逐步增加训练量;而正在追求减肥减脂的同学,那么每天坚持30分钟以上的连续慢跑,才能实现显著的减肥效果;其次就是正在追求长跑成绩的同学,每天的训练时间保持在40~90分钟的持续跑步训练,效果才会显现出来。
 
 
 
最后同学们要记住一点,不要总想着一口吃一个胖子,只看得见单次的跑步完成量,而不去追求长期性的可持续的跑步计划完成情况。我们从一开始进行跑步练习的时候,先不要抬起腿就跑,而是坐下来,拿起纸和笔,将至少未来一周的跑步计划列下来:一周要跑几次?每次要跑多长时间?提前做好计划,才能让我们更好地掌控自己的训练总量,规划出更高效的跑步训练安排。
 
当我们按照自己制定的计划训练了一段时间后,当前量已经难以满足自己的训练强度,想要增加跑量时,不要一兴奋就加很多,而是先少量增加时间,稍稍提高一点速度,然后看看自己是否能适应,会不会很疲劳,然后再根据实际情况增加一个合适的跑量值。
 
 
 
同学们要注意,所有跑步损伤情况的出现,都是突然提高一个身体难以承受的跑量,所以适量可持续的跑量原则是必要的。记住所有傲人的成绩,都是通过平时一点一滴、慢慢积累而来的。
 

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