跑步，该不该追求跑量呢？

这两年，运动已经逐渐成为我们新的生活方式，尤其是跑步运动，魅力指数直线上升。大家纷纷加入自己所在城市的跑步群，报名各种跑步赛事，挑战自己的跑步极限。这里就更不要提我们青少年群体，日常生活中怎能离得开跑步呢？毕竟体育考试在那等着呢，不想跑也要动起来！

 

纵观跑步人群的行为图鉴，我们从中发现了跑步者都比较推崇的一个想法：“只要跑得够量，跑步成绩就能提高！”

 

 

 

 

 

这里同学们要明白一个道理：跑步的训练强度，由速度和时间决定，速度越快，强度越大；时间越长，强度越大。而跑步的距离，同样取决于你的跑步速度以及花费时间。比如昨天同学们用30分钟跑完了5000米距离，今天跑得时候状态很好，很兴奋，速度也很快，25分钟就跑完了5000米，虽然这两次的距离都一样，但两次的实际训练效果、训练强度，其实是不一样的。

 

所以追求跑步距离越远，跑量越多的同学，不一定就实现了最高效的训练强度、效果。

 

 

 

所以我建议同学们可以变通一下，改用时间而非距离为单位，来规划我们每日的跑步训练。举一个例子，比如本周我们计划要进行3次跑步训练，第一次30分钟，第二次40分钟，第三次60分钟，只需跑够时间，而不用在意跑步的距离。

 

这样一来，跑步训练就会变得简单高效，每个月2百公里的高效跑步，可比慢慢吞吞、低效率跑个3、4百公里的效果好得多呢~

 

 

 

 

如果我们想要通过跑步运动，来实现强健心肺、减脂塑形的目的，那么坚持一个适度、持续不间断的跑量原则就至关重要。

 

适度的跑量即我们结合自身实际情况，将每次的跑步时间与速度，控制在身体可承受范围内；而持续不间断则指每天能坚持完成制定的训练计划，不会出现这一天一兴奋，跑出了2、3倍的量，第二天腰酸腿疼动不了，结果一歇歇3天的情况。

 

 

 

下面给不同的同学一些跑量训练建议，大家可以根据自己的实际情况来调整适合自己的训练量：

 

比如刚开始练习跑步的同学，就可以从20~30分钟的慢跑开始练起，逐步增加训练量；而正在追求减肥减脂的同学，那么每天坚持30分钟以上的连续慢跑，才能实现显著的减肥效果；其次就是正在追求长跑成绩的同学，每天的训练时间保持在40~90分钟的持续跑步训练，效果才会显现出来。

 

 

 

最后同学们要记住一点，不要总想着一口吃一个胖子，只看得见单次的跑步完成量，而不去追求长期性的可持续的跑步计划完成情况。我们从一开始进行跑步练习的时候，先不要抬起腿就跑，而是坐下来，拿起纸和笔，将至少未来一周的跑步计划列下来：一周要跑几次？每次要跑多长时间？提前做好计划，才能让我们更好地掌控自己的训练总量，规划出更高效的跑步训练安排。

 

当我们按照自己制定的计划训练了一段时间后，当前量已经难以满足自己的训练强度，想要增加跑量时，不要一兴奋就加很多，而是先少量增加时间，稍稍提高一点速度，然后看看自己是否能适应，会不会很疲劳，然后再根据实际情况增加一个合适的跑量值。

 

 

 

同学们要注意，所有跑步损伤情况的出现，都是突然提高一个身体难以承受的跑量，所以适量可持续的跑量原则是必要的。记住所有傲人的成绩，都是通过平时一点一滴、慢慢积累而来的。