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想要有型身材,只跑步远远不够

跑步 时间:2022-09-17 20:16来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】想要有型身材,只跑步远远不够 大部分人想减肥,首先想到的就是跑步,跑步虽然是有氧运动,可以很好的锻炼提高心肺功能,但是它却无法让我们的身材练得有线条感。 一提到增肌大家就觉得必须要去健身房才行,的确,去健身房用器械训练会更好,但是在家也是可以

想要有型身材,只跑步远远不够

大部分人想减肥,首先想到的就是跑步,跑步虽然是有氧运动,可以很好的锻炼提高心肺功能,但是它却无法让我们的身材练得有线条感。
 
 
 
一提到增肌大家就觉得必须要去健身房才行,的确,去健身房用器械训练会更好,但是在家也是可以锻炼的,而且还更方便,需要做的就只是给自己制定一个目标。
 
今天我们就为大家推荐一组在家就能完成的动作,帮助大家更好地为形体塑形。
 
 
 
动作1:俯卧撑
 
标准的俯卧撑可以达到锻炼胸肌、肱三头肌以及三角肌前束的目的,还可以提高上肢、胸部、腰背和腹部的力量。前提是动作要做标准,做4组,每组10次。
 
 
 
动作2:背后臂屈伸
 
它是针对手臂肱三头肌的训练动作,需要一个高度适中的凳子,身体背对凳子,双手撑在凳子边缘,保持肩部紧绷,用肱三头肌发力做屈伸运动,做4组,每组10次。
 
 
动作3:引体向上
 
这个是练背的经典动作了,大家可以选择在公园或者小区的健身器械进行,大部分健身爱好者都很喜欢这个动作,但是新手一开始不一定能做到,或者说做的标准,首先双手握住横杠,双脚离开地面,双腿弯曲交叉保持身体的稳定,用背部发力,身体稍微向后倾,拉起身体时努力让胸部贴近横杠,做4组,每组10次。
 
 
 
动作4:徒手深蹲
 
深蹲是锻炼腿部和臀部的经典动作,在家就能练习,双脚打开与肩膀同宽,腰背部挺直,收紧腹部核心,臀部向后移下蹲至大腿和地面呈平行状态,然后起身。重复动作,做4组,每组10次。
 
动作5:箭步蹲
 
 
 
首先呈站立姿势,双脚与肩同宽,有哑铃的可以借助哑铃来负重,抬起一条腿向前跨一步,脚跟先着地,慢慢弯曲膝盖重心向下移,在做的过程中,上半身保持直立,起身时,臀部发力。做4组,每组10次。
 
动作6:仰卧卷腹
 
 
 
这个动作可以很好的锻炼腹部肌群,它主要是腹部发力卷起上半身,然后慢慢落下,卷起时下背部不要离开地面,过程中不要用脖子发力。做4组,每组12次。
 
在做训练之前,要先做热身运动,提高运动效果,避免受伤,另外动作要做标准,才有效果。

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