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想跑步减肥?学会三个概念燃脂效果绝佳

跑步 时间:2022-09-20 09:42来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】想跑步减肥?学会三个概念燃脂效果绝佳 减肥这件事从不分季节,很多人决定减肥时,第一想法就是出去跑两圈,那你知道跑步多久才能减肥吗?怎么跑燃脂功效最大?今天小编将为你详细解答跑步减肥的三个重要概念! 大NO特NO! 所谓的肥其实是摄入的能量超过消耗

想跑步减肥?学会三个概念燃脂效果绝佳

“减肥”这件事从不分季节,很多人决定减肥时,第一想法就是出去跑两圈,那你知道跑步多久才能减肥吗?怎么跑燃脂功效最大?今天小编将为你详细解答跑步减肥的三个重要概念!
 
 
 
大NO特NO!
 
所谓的“肥”其实是“摄入的能量超过消耗的能量”,摄入的能量没有被完全消耗掉,最后就变成脂肪沉积在身体里。
 
 
 
跑步减肥的原理其实是使消耗量>摄入量,最终达到消耗脂肪的目的。可是人类的身体需要动态平衡,突然且大量的消耗会令身体原有的正常代谢功能紊乱,从而导致各种伴生疾病的产生。
 
小Tips:
 
(1)想要减下一公斤的脂肪,就需要消耗7700大卡的能量,而一个75公斤的成年人则需要跑步10公里才能消耗750——800卡能量,坚持跑步十天,就可以减下一公斤脂肪吗?
 
 
 
答案是否定的。在运动的过程中,原有的代谢机能被打破,身体中的脂肪被消耗,就需要从其他摄入源中提取能量,摄入量逐渐增加,所以短时间内并不能通过减肥快速瘦身。
 
(2)若是能控制住摄入量,也就是通过节食+跑步,是否可以实现快速瘦身呢?
 
虽然答案是肯定的,但是节食减肥的后果十分严重,大家千万不要轻易尝试。
 
跑步减肥看似只在跑步的过程中才会燃烧脂肪,但在跑步结束后的六个小时内,身体还会持续消耗能量,若是不摄入足够的能量,身体便会出现各种各样的健康问题,严重的甚至会危及生命。
 
 
 
为了保障身体健康,需要随着锻炼量的增加逐步增加摄入量,等两到三周后身体已经适应了有周期性的锻炼,再合理安排饮食,相互配合达到瘦身效果。
 
 
 
大NO特NO!
 
快跑属于无氧运动,主要锻炼肌肉;慢跑属于有氧运动,能够更好的进行热量消耗。在正常的情况下,想通过跑步进行减肥的人,最好应该将速度控制在每小时6~8公里,这个速度是最合理、同时也是效果最好的。
 
 
若是速度太快会出现难以坚持的情况,还会增加肌肉含量,不会产生减肥的效果;若是跑得太慢,燃脂效果就会大打折扣。
 
大爆料:许多人都不知道,最高效的跑步减肥法其实是变速跑步。
 
什么是变速跑呢?其实就是快跑一段距离,再慢跑一段距离。变速跑可以使运动者的心率大大增加,从而加快新陈代谢,高速燃烧脂肪,最终达到减脂效果。
 
 
 
有些上班族平时没有时间,只好选在周末和节假日进行锻炼,他们选择在有空闲的日子里进行一次酣畅淋漓的长跑,以期望达到减肥的效果。可是这样根本达不到燃脂的效果。
 
方法来了!
 
若是在一段有限的时间内多次跑步,使身体慢慢适应消耗量和锻炼程度,可以使得身体热量的消耗速度成倍增加,从而达到最好的减脂效果。
 
 
 
不仅如此,每次跑步时间要控制在半小时以上。
 
ATTENTION:时间不能过长哦!若是太长便会损伤关节软组织,反而不利于健康。
 
除了以上的几点外,大家还要注意饮食,跑步减肥只是减肥的一个环节,要想成功、合理、科学地有效减肥,则需要多方配合。要多摄入粗粮,少摄入主食,少摄入高油高糖的食物。

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