长期坚持跑步，会给身体带来7个显著变化

一位身材修长的男子站在了比赛的终点，他的手中高举着一面旗帜，上面写着“肺癌晚期，跑马拉松抗癌，生命不息，运动不息”。

 

他是一位肺癌晚期病人，在他57岁的生日那天，参加了他的第61次马拉松。大多数人对癌症的整体印象都是“瘦骨嶙峋”、“病怏怏”，但他却是个例外，自从确诊后，他就有了“百马”之梦，虽然没有实现，但这份坚持还是让人敬佩的。

 

跑步七大益处，你要来了解一下。

 

1、预防癌症

 

 

 

人们已经做了很多关于预防癌症的研究，芬兰的科学家们追踪了2560个中年男人17年，发现那些不锻炼的人比经常锻炼的人更容易得癌症，特别是肺癌和结肠癌。

 

2、舒缓忧虑

 

美国南卫理公会大学的一项研究表明，跑步可以减轻人们的紧张，因为人们在锻炼的过程中会释放出一种镇静剂，它可以让人放松，让身体和精神得到放松。

 

3、强化骨头

 

 

 

跑步能提高骨骼密度，预防骨质疏松症，这对现在的中老年人是非常重要的，因为如果不注意骨骼健康，很容易会产生骨折。

 

4、改善睡眠

 

锻炼能加速血液流动，增加对血管的抵抗力。跑步能让大脑的血液供应和氧气供应增加25%，晚上的睡眠质量也会明显提升。

 

5、血管承受能力变强

 

血管会变得更有弹性，心肺功能也会变得更好，心跳会变慢，身体也会更加健康。

 

6、提高免疫力

 

 

跑步能提高身体的新陈代谢，并能使血液循环与更新，使体内多余的物质减少，使红细胞及包细胞的数目持续新陈代谢，从而提高机体的免疫力。

 

7、延缓老化

 

长时间的锻炼，体内的生长激素会一直保持活性，从而延缓身体的老化。

 

跑步固然有很多益处，但是也要了解其中的几点，避免产生不良影响。

 

1、补充骨骼营养

 

 

 

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

 

2、要注意保持膝关节的健康

 

 

 

在跑步前做好充分的准备，尽量选择平坦的地面，避免有上坡和下坡路，否则会给膝盖带来很大的压力。如果你在跑步过程中出现了膝关节的酸痛，那么你应该减少你的锻炼，并且要注意你的膝关节的恢复。

 

总之，跑步是要有毅力的，不是一朝一夕就能学会的。不要跑太久，因为身体需要一个适应的过程，只有这样，你才能慢慢的了解跑步对你的身体的好处。