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长期坚持跑步,会给身体带来7个显著变化

跑步 时间:2022-09-21 11:10来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】长期坚持跑步,会给身体带来7个显著变化 一位身材修长的男子站在了比赛的终点,他的手中高举着一面旗帜,上面写着肺癌晚期,跑马拉松抗癌,生命不息,运动不息。 他是一位肺癌晚期病人,在他57岁的生日那天,参加了他的第61次马拉松。大多数人对癌症的整体印

长期坚持跑步,会给身体带来7个显著变化

一位身材修长的男子站在了比赛的终点,他的手中高举着一面旗帜,上面写着“肺癌晚期,跑马拉松抗癌,生命不息,运动不息”。
 
他是一位肺癌晚期病人,在他57岁的生日那天,参加了他的第61次马拉松。大多数人对癌症的整体印象都是“瘦骨嶙峋”、“病怏怏”,但他却是个例外,自从确诊后,他就有了“百马”之梦,虽然没有实现,但这份坚持还是让人敬佩的。
 
跑步七大益处,你要来了解一下。
 
1、预防癌症
 
 
 
人们已经做了很多关于预防癌症的研究,芬兰的科学家们追踪了2560个中年男人17年,发现那些不锻炼的人比经常锻炼的人更容易得癌症,特别是肺癌和结肠癌。
 
2、舒缓忧虑
 
美国南卫理公会大学的一项研究表明,跑步可以减轻人们的紧张,因为人们在锻炼的过程中会释放出一种镇静剂,它可以让人放松,让身体和精神得到放松。
 
3、强化骨头
 
 
 
跑步能提高骨骼密度,预防骨质疏松症,这对现在的中老年人是非常重要的,因为如果不注意骨骼健康,很容易会产生骨折。
 
4、改善睡眠
 
锻炼能加速血液流动,增加对血管的抵抗力。跑步能让大脑的血液供应和氧气供应增加25%,晚上的睡眠质量也会明显提升。
 
5、血管承受能力变强
 
血管会变得更有弹性,心肺功能也会变得更好,心跳会变慢,身体也会更加健康。
 
6、提高免疫力
 
 
跑步能提高身体的新陈代谢,并能使血液循环与更新,使体内多余的物质减少,使红细胞及包细胞的数目持续新陈代谢,从而提高机体的免疫力。
 
7、延缓老化
 
长时间的锻炼,体内的生长激素会一直保持活性,从而延缓身体的老化。
 
跑步固然有很多益处,但是也要了解其中的几点,避免产生不良影响。
 
1、补充骨骼营养
 
 
 
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。
 
2、要注意保持膝关节的健康
 
 
 
在跑步前做好充分的准备,尽量选择平坦的地面,避免有上坡和下坡路,否则会给膝盖带来很大的压力。如果你在跑步过程中出现了膝关节的酸痛,那么你应该减少你的锻炼,并且要注意你的膝关节的恢复。
 
总之,跑步是要有毅力的,不是一朝一夕就能学会的。不要跑太久,因为身体需要一个适应的过程,只有这样,你才能慢慢的了解跑步对你的身体的好处。

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