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每天都跑步,真的对身体好吗?

跑步 时间:2022-09-21 20:05来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】每天都跑步,真的对身体好吗? 许多朋友都喜欢跑步,每天都有很多人在跑步。都是为了自己的身体更加健康,可是跑步真的能让身体好吗?有的时候错误的跑步不仅对身体不好,还会给身体带来伤害。 实际上,在跑步过程中,膝关节受伤的主要原因有: 1、身体条件不

每天都跑步,真的对身体好吗?

许多朋友都喜欢跑步,每天都有很多人在跑步。都是为了自己的身体更加健康,可是跑步真的能让身体好吗?有的时候错误的跑步不仅对身体不好,还会给身体带来伤害。
 
实际上,在跑步过程中,膝关节受伤的主要原因有:
 
1、身体条件不允许跑步
 
 
 
有些人比较胖,有些人比较虚弱,有些人比较容易受伤。如果这些人天天跑5、10公里,那么他们的膝盖就会承受巨大的负荷,从而导致膝盖受伤。
 
2、跑步姿势不对
 
比如,为了追求更快的速度,许多人都是“双脚先动”,上肢向后倾斜。但是这个体位会给膝盖和脚踝带来很多的负担,随着时间的推移,你会感觉到左右膝盖和膝盖的疼痛。在跑步的时候,要稍微向前倾斜,不要把膝盖抬高,也不要迈步太大。
 
3、跑步强度过高,跑步过度
 
 
 
过度和剧烈的运动会导致关节问题。比如,一天跑10公里,一天一次,早晚一次。对于新手来说,这样的高强度奔跑并不适合,因为太多的训练会造成膝关节的伤害。就算是有跑步经验的人,也要循序渐进,按照自己的身体状况,慢慢的增加跑步的强度,否则的话,很有可能会伤到关节。
 
那么在生活中,一星期跑多少次好?
 
 
如果你的体质好,你的跑姿和你的运动量都是合适的,那么你可以每天坚持跑步。但是,如果有一项不符合要求,或是自身缺乏科学的跑步常识,则是不推荐的。跑步本身就会加重关节的负担,从而导致关节的不同程度的损伤。
 
想要关节健康,保护膝盖,应该怎么做呢?
 
1、补充营养
 
 
 
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。
 
2、跑步的注意事项
 
 
 
穿运动鞋,适合跑步。建议在橡胶跑道上奔跑,尽量避开崎岖的道路,如山区。跑步前做好准备,跑完后要做伸展运动。采用步幅小,步频高的动作。
 
最后,加强下肢肌肉,尤其是股四头肌的力量。股四头肌的肌肉力量越大,膝关节就越稳固,关节受伤的几率就越小。

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