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坚持跑步,能“治愈”高血压吗?

跑步 时间:2022-09-22 11:13来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】坚持跑步,能治愈高血压吗? 这个问题很有意思,问的是:坚持跑步,能不能彻底治愈高血压? 今天想通过自己的亲身经历,再结合自己的一点思考,和大家探讨两个方面的具体问题。 第一、不管是跑步还是其他手段,高血压能彻底治愈吗? 第二、跑步对于高血压真的

坚持跑步,能“治愈”高血压吗?

这个问题很有意思,问的是:“坚持跑步,能不能彻底治愈高血压?”
 
今天想通过自己的亲身经历,再结合自己的一点思考,和大家探讨两个方面的具体问题。
 
第一、不管是跑步还是其他手段,高血压能彻底治愈吗?
 
第二、跑步对于高血压真的有用吗?能有多大用?
 
 
 
高血压能彻底治愈吗?
 
如果我们一概而论地说,高血压不能治愈,那也是不够全面客观的。有些高血压患者属于继发性的高血压,即由于其他疾病导致的血压升高,如果能够把引发血压升高的疾病彻底治愈,血压也就会下降回归到正常水平,这种情况,在一定程度上,就是一种治愈。
 
而对于高血压患者中的占绝大多数的原发性高血压,其发病机理是多方面的。引发血压升高的原因有很多,年龄的增长,血管硬化程度的加剧导致血流阻力增加,就会使血压升高;心情长期压抑,焦虑紧张,导致自主神经兴奋性的失调,交感神经活性增加,导致血管紧张,心率加快,同样也会升高血压;自我要求高,长期保持高度紧张状态,肾上腺素分泌以及其他升压激素分泌增多,也会导致血压的升高;长期高盐饮食,摄入的钠过多,而且排泄得不好,造成细胞外液的水钠潴留,血容量相对增加,同样也会引发血压的升高……。
 
 
 
目前已知的,未知的导致血压升高的影响因素有很多,而有时候一个人出现了高血压,也并不是这其中某一种因素单独造成的,而是多种因素叠加作用而导致的,这些因素有得可以控制,有得则不可控,因此,想要彻底治愈原发性的高血压问题,很多时候也都是不可能完成的任务。
 
高血压虽然不可治愈,但是可防可控。在日常生活中,通过做好低盐饮食,加强运动锻炼,戒烟限酒,控制体重,保持合理作息,保持平和心态等方面的生活干预,都有助于预防高血压的发生,也能够有助于降低已经升高的血压。如果通过健康生活方式的调理干预,使血压恢复到了正常水平,这种情况,也不能算作是“彻底治愈”,因为如果这种健康生活方式的保持如果再次放松,升高的血压也会再次回来,这种情况是可以不用吃药的高血压问题“缓解”,但也不算是一种治愈。
 
跑步能改善高血压吗?能让升高的血压降下来吗?
 
跑步运动锻炼,是一种很好的运动方式,简便易行,强度可以结合情况控制,室内室外都可以进行,是一种很适合高血压患者的运动方式。
 
跑步能改善高血压问题吗?对于一些轻度的高血压患者,真的可以,甚至是可以达到使血压恢复正常的“缓解”效果。
 
 
 
举一个自身的例子来和大家分享吧。虽然天天在网上给大家科普高血压,但随着年龄的增长,李药师的血压近两年也出现了升高的趋势,有时候在家里自测已经达到了140/90mmHg左右的“高血压标准”。面对这种情况怎么办呢?
 
虽然我是药师,但也没急着吃药,分析自己近两年可能影响血压水平的生活因素,我不吸烟,酒也喝的不多,身材也保持的很好,唯一影响较大的就是久坐不运动和有时候工作生活压力有点大。
 
为了改善高血压的问题,我开始了快步走的锻炼,一开始快步走2到3公里,就累的气喘吁吁,心也快要蹦出来了,而在一段时间的坚持后,体力和耐力都有了较大程度的提升,我开始尝试慢跑,每天有时候跑3公里,有时候跑5公里,在身体素质逐渐提高的同时,升高的血压竟然也恢复了正常,回到了120/80mmHg的标准血压水平,这样的习惯到目前为止我还在坚持,一方面带领孩子运动锻炼减肥(我家有个小胖子),另一方面也为了自己的身体健康和血压保持,定期测量血压,目前还是处于正常的范围,没有再升高。
 
 
但对于我的这种情况,我并不认为是已经把高血压“治愈”了,而是通过自己改善生活方式调理干预,达到了不用吃药仍然能够控制血压正常的程度,随着年龄的增长,相信有一天,可能即使我坚持跑步,我的血压也会升高,达到高血压的标准,面对这种情况时,我就会考虑服用降压药来加强血压控制。
 
快步走,跑步对于我的血压为什么有如此大的改善效果呢?究其原因,跑步可以为我们带来以下几个方面的心血管健康获益。跑步是一种有氧运动,能够有效地改善血液循环,增强心肺功能,使心肌更有力量,原本八九十次每分钟的心率,通过长期的跑步锻炼,静息心率目前保持在65次/分钟左右,心率的减缓,是血压下降的重要方面。
 
另一方面,跑步能够有助放松心情,缓解压力,提升自信心,让自己充满活力。每天早晨的跑步锻炼,让身体充满了活力和力量,生病特别是感冒的几率也大大减少了,这样的一种压力和情绪的舒缓,同样有助于身体恢复自主神经调节的平衡,缓解神经紧张,进而达到了高血压的“缓解”。
 
 
 
因此,对于一些中青年人新发的高血压问题,特别是血管弹性尚好的前提下,通过加强运动锻炼,不管是坚持跑步,还是坚持其他的运动方式,都是有助于高血压的调理控制的,有些时候,单纯的通过体育锻炼,就能够使升高的血压恢复到正常水平,而且坚持运动的时间越长,血压在正常范围内保持的时间也越长。
 
但仍然需要指出的一点是,不是所有的高血压患者,都能够通过坚持跑步来实现高血压的“长期缓解”,有些老年高血压患者,或者血压升高程度较严重,已经达到了160/100mmHg以上的中重度高血压患者,应该在控制好血压,尽量使收缩压不高于150mmHg的前提下,再行运动锻炼,这种情况下既可以减少运动锻炼时血压进一步升高带来的风险,也能够更好的辅以药物提升血压的达标控制率,才是更正确,对身体健康获益更多的血压控制方法。
 
综上所述,坚持跑步能不能使血压恢复正常,还是要结合具体情况,如果可以当然更好,如果不行,还是应该注意加强生活其他方面的调理干预,在考虑降压药物治疗,尽早地把高血压控制到130/80mmHg左右的达标范围,尽量减少高血压可能带来的心、脑、肾、眼健康危害。

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