50岁以后还坚持跑步，是伤骨还是在养骨？

有人觉得，自己五十多岁了，膝盖怎么就像是要断了一样。可是，那些从小就在跑步的人，几十年的时间里，都没有出现过膝盖的问题，五十多岁的人，竟然还在跑，而自己就刚好相反，这跑步到底是伤骨头，还是养骨头？

 

不论老少，只要经常跑步，就不会伤到骨头。

 

 

 

《骨科与运动物理治疗杂志》称，由于长期跑步导致的关节疼痛发生率为3.5%，而非跑步者则有10.2%。相比之下，久坐对膝盖的伤害更大。因此，五十岁还在坚持跑步，也是一种锻炼骨骼的方法。

 

人到了中年，关节会发生退行性变化，会出现炎症，这也是导致中年人双腿疼痛的主要原因，跑步可以增加关节的负荷，从而改善软骨的结构，减少炎症和退行性改变，从而促进软骨周围的血液循环。同时，加强了关节和肌肉，增强了身体的抗压能力。

 

你怎么跑得越来越痛了？大概有3处失误：

 

1、超负荷

 

 

 

有句老话说的好，没有毅力，谁也别想着一天跑八百米。跑步的时候，会导致胫骨的疲劳性骨膜炎，所以不能超负荷跑步。

 

2、追求速度

 

 

 

速度快并不是一件好事，如果你的心脏不好，那么你的心跳会加快，心肺功能衰竭的情况，如果你觉得呼吸急促、胸口疼痛、心跳加速的话，最好是放慢速度，否则会适得其反。

 

3、跑姿错误

 

 

跑步并不是单纯的跑出去，而是要看姿势是否正确，小腿前方痛、脚后跟痛一般是因为姿势不正确，小腿发力不正确，摆动幅度太大。

 

来教一下如何保护你的膝盖吧！

 

1、补充营养

 

 

 

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

 

2、靠墙静蹲

 

 

 

如果你在锻炼之后感觉到了疼痛，或是扭伤了，可以尝试一下靠着墙壁静蹲，甚至是职业运动员也会使用这种方法来保护你的膝盖。具体方法是：两条腿张开，背部贴着墙壁，缓缓下蹲，直到再也支撑不住，再起身，重复这个动作。

 

最后，我想说的是，坚持跑对膝盖有好处，50岁之后要经常运动，跑完之后发现膝盖疼、腿骨疼，不是因为跑步，而是因为你的跑的不对，所以要及时的进行调整，这样才不会伤到膝盖。