50岁以后坚持跑步，是养病还是养生？

运动的方式多种多样，各种年龄段的人选择的运动也会不同，老年人会选择广场舞，年轻人会选择健身房，但作为运动之一的跑步运动，不管男女老少都有跑步的习惯.

 

 

 

50岁以后跑步，对身体有益有害？

 

50岁以后坚持跑步答案是非常肯定的，当然是有益处，跑步作为一项有氧运动，也是最常见的延缓寿命运动之一，根据相关数据表明，经常跑步的老年人比不跑步的寿命平均多出3~10年，跑步可以明显的改善身体健康，但是，跑步运动也有很多注意事项，一旦跑不好就会出现相反的效果。

 

 

 

56岁大爷，坚信跑步可以养生，却跑进了医院

 

56岁王大爷觉得自己身体各项指标都正常，虽然有一点点的高血压，想着吃保健品太麻烦了，还是用锻炼来养生吧，于是就给自己制定了跑步计划，开始坚持跑步，但是半年以后突然有一天，王大爷在跑步的过程中出现了头晕眼花的情况，随即摔了个跟头，幸亏在路人的帮助下及时送进了医院，没有造成生命危险。

 

 

经过一系列的检查医生表示，所有的高血压患者不管情况严重与否，都必须使用健康药物，同时也应该要养成正确的跑步方式，注意跑步中的禁忌。

 

跑步前应该要进行热身运动和跑步后的拉伸运动

 

在运动之前一定要活动一下筋骨，对身体进行热身，如果直接进行跑步运动，会很容易对自身的肌肉造成很大的损伤，如果长期没有注意，则会导致双腿酸痛，各位跑步的朋友应该引起警惕，在跑步前先做5~10分钟的热身运动，活动一下身体的各部分关节，多做拉伸动作，一定要引起重视。

 

 

 

应该要循序渐进，不能盲目地提升运动量

 

很多人觉得跑步是最简单的运动，可以随机地制定运动量，其实这是一项错误的想法，跑步是一项非常消耗体力的运动，对于体质不好的人来说，刚开始跑步一定要循序渐进，应该先进行少量的运动，随机根据身体素质的增长，开始延长跑步时间，不要让身体承受巨大的负担。

 

 

 

跑步过程中应该要调整呼吸，注意节奏

 

很多人在跑步过程中刚开始的时候进行冲刺状态，随着身体越跑越累，经过几百米以后就坚持不了了，浑身上气不接下气，这是很多朋友们常见的一种问题，在我们生活中进行跑步运动的时候，一定要调整呼吸，注意跑步的节奏，进行匀速前进，让身体能有调整的空间，从而慢慢提升自己的肺活量。

 

 

 

跑步过程中佩戴专业运动装备

 

跑步运动有很多讲究，在进行跑步的时候，建议大家穿比较透气和吸汗的衣服，搭配一双轻便舒适的鞋子，有条件的朋友，可以选择佩戴自己的专业装备，专业的运动装备能够记录运动中我们身体的各项指标，及记录每天的运动量，还可以减少跑步过程中的乏味感，让你成为跑步运动中的资深人士。