冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？

立冬以后，气温急剧下降，天气越来越冷了，特别是北方和一些山区，雪花都已经开始纷纷扬扬的飘落下来。天一冷，被窝就显得格外温暖，人的惰性越来越强，早起变得越发艰难了！

 

 

 

冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？给大家分享几个实用经验：

 

一、早睡早起

 

以前我一直都是夜跑的，主要就是早上起不来，但是有一次聚餐，听了一位中医的建议以后，就开始了晨跑。改了晨跑以后，发现比夜跑强太多了，每天早上奔跑早路上，看着天色渐渐变亮，真的是一件很美妙的事情。最重要的是，我的作息时间全部都改了，以前晚上不到1-2点不睡觉，晨跑以后，只要不是加班、值班晚上11点准时睡着，第二天6点起床，15分钟洗漱，8分钟热身，35分钟慢跑，7分钟跑后拉伸，然后顺便在楼下买了早餐回家，换换衣服、化化妆、吃吃早饭不耽误7点40分精神抖擞的出发上班。

 

 

 

 

二、闹钟放远一点

 

到了冬天，我从来都不高估自己的起床能力，因为我和你一样真的不想从温暖的被窝里出来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后给自己找借口不跑步，所以，经验之谈，将闹钟放远一点，放在你需要下床才能关掉的地方，如果是用手机定的闹钟，一定不要设定延迟十分钟，手机也一样要放的远远的，不然你会延迟一个十分钟又一个十分钟，直到上班快迟到，才匆匆忙忙的起床。

 

 

 

 

 

三、衣服放近一点

 

如果选择晨跑，跑步的装备一定要放在随手可以拿到的地方，最好还是一个能把衣服暖热的随手可触的地方，早上一睁眼抓起衣服暖暖和和的穿在身上。

 

具体冬天跑步怎么穿，对于初级跑者来说，刚开始跑步的速度不是太快，所以建议上三下二的穿法，也就是上面穿三层，最里面速干衣，中间薄的带帽抓绒衣，外面穿一件防风、防雨服，中间和外面的衣服最好都是开衫，不要穿套头的，跑热了一脱系腰里也方便。下面同样，里面速干压缩裤，外面运动裤，或者直接买一条冬天穿的保暖压缩裤。准备一双薄手套，避免冻到手部，还有百变魔术头巾，掩住口鼻，避免冷空气刺激咽喉。

 

四、起跑要慢

 

冬天天气冷，身体僵硬很容易拉伤，一定要做好热身，起跑要慢，先慢跑10分钟，然后在做几组动态拉伸，让血液慢慢加快，心率慢慢提高，这样不容易伤害身体。

 

其实，冬天坚持跑步没什么了不起，它和其他季节中的每一天跑步没什么区别，不要想着因为冬天太冷，夏天再跑；到了夏天又觉得太热，天凉快些再跑！到最后，都没跑！冬天跑步可以有效的锻炼耐力，提升心肺功能，也是减肥的大好季节，坚持跑过这个冬天，来年开春，你一定会收益颇多！还等什么，让我们一起开始跑起来吧！