怎样跑步才是最舒服最爽的

怎样跑步才是最舒服最爽的

如果你每天跑步，你没有达到你预期的目标，你只是舒服跑步，你不一定会有爽的感觉，因为你只是把跑步当作了一个任务一个天天按部就班的任务。
跑步要想跑得舒服太简单了，跑步要想跑得爽太困难了，舒服和爽不能相提并论，这是两个不同概念。
前天我跑了12公里，我觉得跑得特别爽，我的配速是548心率是147整个跑步过程我觉得都爽。这个12公里我是按照匀速跑步，第三公里我的配速是540，当时我的两只胳膊甩得特别匀速，跑起来又舒服速度也不慢，最关键的地方我觉得跑起来的心率区间特别适合我。
有的人喜欢按照130心率跑步，有的人喜欢按照140或是160的心率跑步，心率每个人都不同真的不能千篇一律。我如果按照130心率跑步，会越跑越觉得没有兴致，因为跑着跑着感觉两只脚只是一前一后挪移着，并不是跑步了。简单说，我按照130心率跑步，特别像某些专家说的“坐着跑步”。如果我按照145-150心率区间去跑步，跑着跑着速度就会起来，并且一点不累。
昨天我跑了10公里，配速549心率145，整个过程舒服，最后一公里我才感受到了爽。为什么呢？第九公里我按照609配速跑步，一边跑步一边拍视频，跑的时候我的手套掉地上了，我拾起手套接着跑步，当时人多车多。跑到第十公里时，我特意抬起腿，加大步幅跑步，我用华为智能手表记录心率，我边跑边看心率到达了多少，并且我用运动相机拍下了我当时跑步的情况。
这时候，所有的一切都是完美的组合，跑完第十公里配速是537，我觉得这个第十公里跑得特别爽，于是感觉整个跑步又舒服又爽。其实，这只是跑步带来的多巴胺，跑步让人快乐。
今天我跑了十公里，我打算按照610-615配速跑步，结果我跑了八公里，越跑越没有劲。第九公里我速度提升了，很舒服，当时没有感受到一点累。只打算跑十公里，于是最后一公里我开始飞快跑起来，当然跑得时候一定要注意心率，心率最高是158，平均心率143。
如实谈了谈我这三天跑步的具体情况，要想跑步跑得又舒服又爽，我认为要具备几个条件。
1、跑步一定要有一个预期目标，你打算按照什么配速什么心率跑步，合理给自己一个具体的目标朝目标奔跑，千万不要盲目去跑步，那最多只会让你跑得舒服。
2、跑步一定要安全跑步，我的华为智能手表记录了我的心率，他是我贴身保镖伴我安全跑步。没有安全的跑步会伤害你身体，得不偿失。









3、跑步一定要有一个跑起来的过程，不能坐着跑步，一定要飞起来哪怕只是一公里。
4、跑步一定要不断调整自己的步频步幅和呼吸，按照节奏跑步，这是跑步舒服的前提。