年纪50岁，还能跑步锻炼吗？

跑步虽然是一项很简单的运动，但50岁以后是否适合跑步，就要看个人的体质了。如果身体健康，不是特别严重的疾病，比如呼吸系统、心血管疾病、骨关节疾病等，才可以进行跑步。

 

50岁及以上人群在跑步过程中应注意什么？

 

1、主要是慢跑

 

 

 

人老了，身体各方面的功能都会下降。50岁以上的人在跑步时不宜过度劳累，应以慢跑为主。如果你对运动一窍不通，那就只能先慢跑，然后再慢慢的加大运动量，直到达到一定的强度，心跳达到100次/分钟。

 

2、注意跑步的时间

 

50多岁的人必须严格掌握跑步的节奏，避免长时间的奔跑。有的人一次坚持一个多小时，目的是达到更好的锻炼效果，这样对膝盖的负荷会更大，时间一长，就会导致膝关节疲劳，从而患上膝关节关节炎。

 

3、在适当的时候跑步

 

 

 

有的人喜欢早起，早起是最好的锻炼时间，不过要等到太阳升起的时候才能开始，因为阳光还没有升起，所以在运动的过程中会受到影响。建议大家在4:00~6:00之间进行跑步，这段时间人体的运动能力是最强的，可以达到很好的锻炼效果，同时也不会影响睡眠，改善睡眠。

 

4、在安全区域内奔跑

 

50多岁的人，要想跑就得找对的地方，绝对不能在路边跑。首先，道路两边的地形很复杂，一不小心就会扭伤自己的腿，甚至会受伤。道路上的车辆排出的废气让空气变得非常糟糕，长期在这样的环境中奔跑，会对呼吸造成很大的伤害。最好在操场上跑，塑胶跑道是最好的选择。

 

5、在跑步之前和之后进行伸展训练

 

 

在跑步前要进行伸展运动，即热身运，活动一下全身的关节和肌肉，这样可以减少跑步时的损伤，同时也能让自己的状态更好。跑步后做伸展运动可以促进人体排乳酸，避免肌肉酸痛。

 

除了跑步之外，想要身体健康，还应该知道2件事：

 

1、补充营养

 

 

 

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

 

2、钙质的补充

 

 

 

钙是人体所必需的一种营养物质，如果出现了缺钙的现象，就会导致膝关节疼痛，所以要做好必要的检查，如果发现有缺钙，要及时补充钙片，或者多吃一些含钙丰富的食物，例如：鸡蛋、牛奶等。

 

结语：

 

50多岁的人是否适宜跑步，主要取决于个人的体质。如果有特别的情况，最好咨询一下医生，以防万一。能跑的话，一定要注意以上5个方面，以便科学的跑步，使您的身体更加健康。