掌握正确跑步减肥法，一个月瘦几斤！

跑步　时间：2023-01-19 12:58来源：竞报体育整理编辑：竞报体育我来说两句

【导读】掌握正确跑步减肥法，一个月瘦几斤！跑步，一项简单、有效的减肥利器！5个步骤，甩脂如同脱衣服！跑步是有氧运动的杰出代表，只要能迈开腿，就能跑，简单，廉价，最容易执行，因此80%的人会选择跑步减肥。为了减肥，牺牲美食，与操场作伴，和操场不见不散，

掌握正确跑步减肥法，一个月瘦几斤！

跑步，一项简单、有效的减肥利器！5个步骤，甩脂如同脱衣服！

跑步是有氧运动的杰出代表，只要能迈开腿，就能跑，简单，廉价，最容易执行，因此80%的人会选择跑步减肥。为了减肥，牺牲美食，与操场作伴，和操场不见不散，却减得很慢很辛苦。

为了把体重降下来，改头像立Flag，不参加聚会，生活突然没有了节奏，容易因此放弃计划。其实，跑步是一项很粗暴有效的有氧运动，跑对了，减重速度是别人的2倍。

跑步是最简单、高效的减肥动作。改变一下跑步的方法，能助你突破减肥瓶颈，加速燃脂。许多人觉得跑步是一件很无聊的事，但按照我的思路，跟着下面几个步骤，暴汗，有趣让你有动力坚持下去。

步骤1.热身

首先，热身是预防身体损伤，拉伤的必做动作，也能激发身体活力，提高供氧能力，促进代谢循环。建议高抬腿1分钟，休息30秒，而后原地摆臂1分钟，休息30秒，循环3次，热身完毕。

步骤2.放松慢跑

这个阶段可以听听舒缓音乐，调整呼吸，做好身体调节。原地慢跑，建议持续15分钟。

步骤3.间歇跑

间歇跑指的是先快跑再慢跑，原地慢加速到最高速持续1分钟，减速至慢跑30秒，然后在高速跑1分钟，慢跑30秒，循环10次，20分钟内完成，期间尽量少休息，给予身体一个快速燃脂的能力。

步骤4.交叉跑

比如慢跑1分钟，跳绳1分钟，持续进行交叉跑，能提高心肺功能，提升身体协调性和综合能力，每个循环持续3分钟，休息1分钟，3个循环，用时12分钟。

步骤5.放松

高强度的运动过后必须进行拉伸放松，可以单腿拉伸，婴儿式拉伸等，促进肌肉放松，预防充血、乳酸堆积。

掌握这5个步骤，学会正确跑步减肥法，每天1小时，一个月暴瘦10斤！

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