冬天跑步后，千万不能做的几件事

现在冬天越来越寒冷了，小黑跑步越来越难了，不过小黑还是能坚持每周跑4次，不过跑步后小黑还是坚持这几件事不去做，因为这些坏习惯可能会让你受伤，会得不偿失，那就一起来看看你有这些坏习惯吗？

 

 

 

 

 

1.跑步后立刻原地休息

 

冬天跑步完之后最想做的就是赶紧休息，其实这个想法是不对的，跑步结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，这是一个错误的做法，跑步完成后若立即蹲下休息，会阻碍下肢血液的回流影响到血液的正常循环，这样只会加深肌体疲劳，严重的时候可能休克危及生命，所以还是很危险的。所以，每次跑步结束后应调整呼吸频率，我们需要通过慢走让身体凉下来，然后才能坐下。

 

 

 

 

 

 

2.一定要注意拉伸

 

冬天跑步太冷，很多人会跑完立刻回家，可能会忘记拉伸，可是跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响以后的跑步训练人也会更容易疲惫。因此通过适宜的跑后拉伸动作，我们可以在网上找一些拉伸动作，每个动作贵族几次每次几十秒，拉伸10分钟就可以了。

 

3.莫要大量饮水

 

跑步之后我们会感觉很口渴，这个时候会大口饮水，这样的做法是错误的，跑后大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、呕吐等问题发生，饮水过多还会对跑步训练后的心脏造成严重负担，严重会出现休克问题，跑步后正确补水方法应该是小口小口的喝。

 

 

 

4.跑后如果要饮食需要半小时以后

 

跑步之后我们会感觉到饿，特别是没有吃饭就去跑步，这样是不对的，这个时候全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果跑步后立刻吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱甚至造成多种疾病，那样就得不偿失了，所以跑步后休息30分钟以上吃饭最合理了。

 

5.跑步后需要休息半小时洗澡

 

我们都知道跑步后身体会出汗，如果跑步后立即洗澡，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，这样的话会让身体湿气过重，对我们的身体没有好处。

 

跑步常见的坏习惯，相信大家或多或少做过，不过冬季跑步一定要注意这些坏习惯，千万不能因为自己的一时疏忽，造成伤痛那就得不偿失了，冬季再冷我们也要跑步，那就让我们一起坚持跑步吧！