不科学跑步的3大坏处

跑步　时间：2023-01-21 12:48来源：竞报体育整理编辑：竞报体育我来说两句

【导读】不科学跑步的3大坏处现在很多人都把跑步当成了一个非常好的锻炼项目，想要身材好的人坚持跑步，想要增强体质的人坚持跑步，想要减肥减脂的人也在坚持跑步，很多青少年为了锻炼身体也喜欢跑步。事实上，无论是想要什么目的，跑步都有一定的帮助，减肥的可以

不科学跑步的3大坏处

现在很多人都把跑步当成了一个非常好的锻炼项目，想要身材好的人坚持跑步，想要增强体质的人坚持跑步，想要减肥减脂的人也在坚持跑步，很多青少年为了锻炼身体也喜欢跑步。

事实上，无论是想要什么目的，跑步都有一定的帮助，减肥的可以通过它消耗能量，塑形的也可以通过它锻炼肌肉减少脂肪，青少年甚至可以借助适当的室外跑步来增加身高，老年人可以通过跑步预防骨质疏松。

可以说跑步的确是一项非常好的运动，他不需要特定的运动装备，也不需要特定的运动场合和运动器械，只需要有空间就可以了，随心所欲是跑步最大的特点，也是它区别于别的运动的特点。

但是随着跑步的人越来越多，更多的问题也逐渐显现出来，正所谓一阴一阳谓之道，跑步有好处就一定有不好的地方，其中一项就是存在隐性的受伤风险，主要是以下三点，都是建立在不科学的跑步之上。

第一点就是跑步的时候太随意

很多人没有什么跑步经验，只是跟随着别人一起跑，或者自己心血来潮来疯狂跑步。

在跑动着的时候，身体本身就会受到一定的损伤，一般来说这种损伤并不大，但是有些错误的特定的情况就会加重跑步的时候身体受到的伤害。

随意跑步最大的坏处就是放大了这些伤害，没有跑步经验的人又不懂得怎么样保护自己，怎么样减少这样的损伤，导致跑步一段时间后膝关节疼痛，甚至到后来半月板磨损。

这种情况是比较多见的，很多人比较明智，在这个时候知道自己应该停下来，以缓解疼痛，或者去医院检查，让医生给出指导，但是很多人不想这么费劲，还坚持跑步，最终伤害身体，甚至永远告别跑步生涯。

第二点就是跑步的时候没有注意正确的跑步技术。

跑步是有相当高的技术含量的，虽然所有人都会跑步，但是并不是所有人都适合长距离的奔跑。

所以对于大多数人来说，你可能真的需要去学习一下正确的跑步技术，包括跑步的时候身体各个部位的动作技术，包括呼吸的技巧方面的问题，还包括跑步前的准备活动以及装备问题。

对于大多数人来说，跑步的动作都存在问题，很多人都在跑步的时候把步幅拉的过大，导致长跑过程中身体酸痛的提前出现，并且肌肉疲劳程度过大。

还包括在跑步的时候身体的上下起伏过大，导致身体受到的冲击力过大。这一切都会造成身体的负担，进而形成膝关节压力过大的慢性损伤。

第三点就是跑步的时候没有选择合适的场地。

现在很多场地其实并不适合跑长跑，尤其是对没有什么跑步经验的人来说，场地的选择很重要。

弹性大的场地是首选，比如户外的绿草地，或者跑步机上面，再或者塑胶跑道上面，再或者泥土地面。他们是有一定缓冲作用的场地，而水泥地面这种，就不适合坚持长跑。

太硬的地面会对你的身体反馈更多的冲击力，造成膝关节加速磨损的情况，你可以对比一下，在水泥地面上坚持跑步的人和塑胶跑道上跑步的人，塑胶跑道上跑步的人膝关节更健康一些。

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