跑步的正确姿势是这样！

跑步　时间：2023-01-22 09:52来源：竞报体育整理编辑：竞报体育我来说两句

【导读】跑步的正确姿势是这样！越来越多的人开始跑步，现代的医学常识和科学研究都证实规律跑步能降低患心脏病和高血压的风险，促进身心健康，帮组塑造健康的骨骼，肌肉和关节，还对身体有着许多益处: 1、你的整体健康水平会反映在面容中 2、出汗能改善干燥和粉刺等

跑步的正确姿势是这样！

越来越多的人开始跑步，现代的医学常识和科学研究都证实规律跑步能降低患心脏病和高血压的风险，促进身心健康，帮组塑造健康的骨骼，肌肉和关节，还对身体有着许多益处:

1、你的整体健康水平会反映在面容中

2、出汗能改善干燥和粉刺等肌肤问题

3、锻炼能促进身体循环，提升肌肤肤色与质感

4、跑步可以避免眼部和身体水肿

5、跑步能促进头发生长并保证发质健康

6、跑步可以减缓皱纹生长

7、跑步可以“促性”并增添魅力

8、跑步可以保持心情愉悦并提高自信心

9、跑步可以提高美容觉的质量10、跑步能促进口腔健康，给你自信迷人的微笑

在很多人心中，跑步是最简单的运动，你只需要张开腿，迈开步子，就参与进来了。

其实不然，会跑和不会跑完全是两个概念。

据数据研究院的统计数据，近70%的跑者在过去一年中都遭受过伤病的困扰，但仅7%的跑者会寻求专业机构的帮助，所以大部分人没有得到身体变化，激情换来的却是伤病。

为啥没跑几步就伤了？路不平？没做热身运动？还是单纯的运气差？

很多情况下，运动损伤是由错误技术动作累积导致的，学习基础的跑步技术防范于未然则更加关键。

只要是跑者，不论是资深的老将还是涉足未深的初学者，都应该关注自己的跑步技术。

初跑者们想靠建立良好的技术减少受伤风险，老将们却希望通过改善技术进一步提升速度，追求更快的成绩！

如果是自己瞎跑，很难达到理想的健身效果，并且容易受伤！

一、跑步膝盖疼地原因是什么？

跑步是一项非常放松的运动，通过跑步可以消除身心的疲惫感，可是由于动作不规范、准备不充分等等原因，膝盖疼痛也伴随着跑者，使跑者十分痛苦，那么不妨跟随小编来看一看，究竟是什么原因导致你的膝盖疼痛呢？

1、跑步没有热身

如果你在跑步之前不进行热身，那么你的肌肉和关节的活动范围就会很小，在做一些复杂动作时你就会很容易伤到膝关节和韧带。

2、跑步姿势不正确正确

每个人的跑步姿势虽然有所不同，但如果违背了正确的姿势，会对你的膝关节和小腿骨骼造成不必要的伤害，比如外八字跑和内八字跑。

3、鞋子不合适

有些人穿着拖鞋，布鞋，甚至高跟鞋跑步，会对膝盖产生重大影响，增加膝关节的压力，导致膝盖受伤。

4、运动强度过大

当我们运动强度过大时就会使我们的动作变形，从而导致肌肉不能正确发力，脚型出现变化，不仅不能达到我们跑步的目的，反而会加重我们膝关节的负担。

5、场地不适宜

很多人在选择场地的时候就错啦，本来就不穿跑鞋，还要去那种坚硬不平整的路面上跑步，或者有坡度的地方跑步，这样只会加重膝盖的疼痛。

二、如何跑步不伤膝盖？

上面说到，我们出现膝盖疼痛的原因，就是我们在跑步前准备好热身，没有正确的跑步姿势，没有选择合适的装备以及适宜的负荷，那么针对这些问题，我们应该怎么做呢？

1、充分热身

在跑步开始之前，我们一定要做充分的热身活动，具体的可以进行静态拉伸我们的腿部韧带，活动扭转我们的膝关节，或者进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等热身训练。

2、选择合脚的跑鞋

合脚得鞋子能有助于我们更好地跑步，尽量选择缓震性强的鞋子，来增加我们落地时的缓震，减小对膝盖的冲击力，另外我们可以选择在塑胶跑道上跑步，那样缓震效果会更好。

3、跑步姿势要正确

做到跑步时挺胸抬头，保持腰背挺直，积极摆臂至腰间，两脚向前方，使用前脚掌着地，以提供缓震避免损伤膝关节。注意我们在跑步的时候一定要有弹性，给与膝盖足够的缓震。

4、控制好负荷量

不要过于勉强自己，每周跑三次，每次跑四十分钟就可以了，过大的运动量也会使你感到不舒服，给你的肌肉和关节放个假。因为我们的身体是需要恢复的，只有完全恢复了之后，才能有所提高。当你的膝盖开始出现不舒服的感觉，一定要马上停止跑步。

跑步越来越受人们的喜爱，它不仅有健身的效果，而且可以减肥、排毒、调节心情，是非常好的一项运动，但是如果没有正确地跑步，效果非但不就明显，还有相反的作用，比如使膝盖受伤，所以说掌握正确的跑步技巧，才能使你的跑步更加有效。

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