媒体：该怎么增大跑步步幅？

跑步想要跑得更快更好，不外乎离不开步幅和步频。今天我们一起来看看步幅大小对于跑步的影响。

 

在很多人眼里步幅的大小取决于身高的高低，觉得个子高的步幅肯定大于个子小的。结果真的是这样吗？但实际上不完全如此，比如长跑之王贝克勒的身高为1米63，但是他跑马拉松的步幅能达到1米8，跑5000米和10000米甚至能达到2米。而我们有很多人，身高明显要高于1米63，但步幅却小于1米8。这主要是他拥有很强的腰腹力量和下肢力量，同时还有很好的跑步动作。所以，我们要首先要做的是提升我们的力量。

第一、提升腰腹力量

 

腰腹力量可不仅仅是练练腹肌就可以了，还有的是我们要增强我们腰部力量。比如我们常做的卷腹、举腿、俯身跑、飞燕、臀桥等一些列动作，都能很好的锻炼到我们的腰腹力量。当然，我们在做这些动作时增加负重也是可以的，提醒的是，要注意负重的重量，要适当不可过重，以免受伤。

 

 

 

 

 

第二、增强下肢力量和腘绳肌力量

 

对于锻炼下肢力量，我们首先想到的肯定是深蹲。是的深蹲是健体之王，要想有很好的下肢力量，深蹲是首选科目，它能够很好的锻炼到我们的股四头肌、股二头肌、臀大肌等全身70%的肌肉。当然除了深蹲，我们还可以做硬拉、提踵、弓步走等下肢锻炼动作。

 

 

 

 

 

除此之外，腘绳肌在跑步的时候也是起着至关重要的作用。那么腘绳肌在哪里？腘绳肌位于大腿后侧，主要包括半腱肌、半膜肌、股二头肌等，主要作用是后伸髋关节以及屈曲膝关节。从作用功能看，就能知道其在跑步中的作用。

 

 

 

所以，增强腘绳肌也是很有必要性的。我们可以通过做山羊挺身、直腿硬拉、臀桥等一些动作来提升。

 

 

 

 

 

第四、增加髋关节的灵活性和力量

 

髋关节是由骨盆的盆骨和股骨头之间形成的关节，是人体的最大的负重关节，在活动过程中，保证人体的功能，确保了人能够正常的运动，更是被认为人体的发动机。因此，加强髋关节就显得非常有必要了。我们可以通过做提膝跨栏、俯身侧提膝、高抬腿、跨步跳等动作来提升髋关节的灵活性和力量。

 

 

 

简单介绍了几种可以增加相关部位力量的动作，还有很多操作性很强的训练方法，都可以作用。

 

第五、好的跑步动作

 

好的跑步动作，就要是好的腿部动作，可以总结为收脚、顶膝、下压。这个动作和上篇我们说的跑步动作一致。要尽可能地把脚往屁股后面收，而后膝盖往斜上方顶，落地时主动向下压腿，这样就能很好地把步幅加大。

 

 

 

对于增大步幅还得通过日常的跑步练习来逐步增强，而不是想想就可以了，最终还要有大量的实践来获得。

 

那么，步幅越大越好吗？这当然也不是。步幅过大就会导致身体后仰，甚至出现跳着跑的现象。刻意的增大步幅，会导致脚后跟着地以及使我们的重心起伏变大，那么我们着地时，地面对我们身体的反作用力也会慢慢的变大，这样很容易对我们的膝盖和脚踝造成不必要的损伤。

 

所以，对于增大步幅，还需要我们根据自己的实际情况来确定，适合自己的步幅才是最好的，不要一味地追求步幅而导致身体损伤。跑步的根本目的是健康，所以，要从实践中找到适合自己的跑步步幅，切勿盲目。