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长期坚持跑步,虽然人瘦了,但却“变老了”

跑步 时间:2023-01-24 19:01来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】长期坚持跑步,虽然人瘦了,但却变老了 根据世界卫生组织(WHO)数据显示,自1975年以来,全球人口的肥胖流行率增长了约3倍。2016年,全世界超19亿成人(18岁及以上)超重,其中约6.5亿人身体肥胖。 2017年,英国医学杂志《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重

长期坚持跑步,虽然人瘦了,但却“变老了”



根据世界卫生组织(WHO)数据显示,自1975年以来,全球人口的肥胖流行率增长了约3倍。2016年,全世界超19亿成人(18岁及以上)超重,其中约6.5亿人身体肥胖。

2017年,英国医学杂志《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示,中国肥胖人数已超过美国,成为全球胖子最多的国家。



身材过度肥胖不仅会影响自身形象,还容易诱发多种疾病,我们常见的心脑血管疾病,骨骼疾病以及肝肾疾病等,都是肥胖导致的。

现如今随着养生意识的不断增强,人们对于自己的体型也越来越关注,不只是年轻人喜欢减肥,很多中老年人也加入到了减肥的行列当中。

减肥无非6个字:管住嘴,迈开腿。在减肥的过程当中,除了控制饮食之外,坚持体育锻炼也是必不可少的,要说起最简单也是最普遍的运动,那莫过于跑步了。



跑步能减肥吗?

跑步属于一项有氧运动,在跑步的过程当中虽然不会快速的消耗身体中的能量,但是随着跑步时间的延长以及身体体能的消耗,当身体能量不足时就无法给身体提供能量,此时肌肉和肝源所储存的糖原就会被分解为脂肪,从而达到减肥的效果。

除此之外,在跑步时手臂需要不断摆动,再加上长时间的腿部锻炼,会让手臂以及腿部的肌肉能量也跟着大量消耗,时间一长,体重也随之下降。



对于一些肥胖的人来说,可以通过跑步这种有氧运动来让自己达到减肥的效果,不过需要注意的是,跑步减肥需要的是长期坚持,而不是三天打鱼两天晒网。所以,只有长期坚持跑步才能够让自己的体重有所改善。

——案例分享
陈大哥今年48岁,作为一家公司的销售经理,平时的应酬比较多,几乎每隔几天就要参加一场酒局,就在去年的集体体检中,陈大哥被检查出甘油三酯和血压水平偏高。

对此陈大哥非常害怕,于是医生便建议他及时调整饮食习惯,积极参加体育锻炼,只有坚持下去才能更好的控制甘油三酯和血压水平。

陈大哥在听完医生的话后便加入到了跑步的行列当中,在刚刚跑步的前几天,陈大哥感到非常不适应,跑不了几步,就感觉双腿特别沉重,而且第2天起床之后腰酸腿疼。



尽管非常不适应,但是陈大哥并没有就此放弃,而是坚持了下来坚持跑步一年的时间再次复查时,陈大哥惊奇的发现甘油三酯和血压水平已经恢复正常,这是他也得知了跑步给身体带来的好处。

除了每天在公园里广场上跑步之外,陈大哥还参加了马拉松比赛,先后多次获得各种奖项,随着时间的不断推移,陈大哥感觉自己的身体素质越来越好,而且身材也越来越标准。

但没想到就在前几天许久未见的朋友,见到陈大哥之后却说了这样一句话:最近几年是不是压力太大了?怎么老了这么多?






说者无意,听者有心,陈大哥对于朋友的话也比较疑惑,按理说坚持跑步有助于延缓衰老,其实自己也感觉到了最近一段时间以来确实看起来比较苍老。这到底是怎么回事呢?

长期坚持跑步,虽然人瘦了,但却“变老了”,这到底是怎么回事?
根据研究人员发现,相比局中等抗阻力训练,跑步在延缓衰老方面更为有效,不管是耐力跑冲刺短跑还是慢跑交替的高强度间歇性训练,都对延缓衰老有好处,但是很多人却发现自己经过一段时间的跑步训练之后,精神面貌反而大不如前,这到底是怎么回事?

1、减脂速度过快

如果跑步者将体脂降低到一定程度之后,面部脂肪也会随之流逝,使人看起来更加消瘦,法令纹、鱼尾纹等各种皱纹,在没有脂肪填充的情况下也会明显增多,这便使人看起来更加衰老。



2、忽视防晒

对于绝大多数男性跑者而言,他们在跑步之前通常没有涂抹防晒霜的习惯,如果选择在太阳光直射没有任何防晒措施的情况下,进行中长距离的跑步训练,会在很大程度上加快皮肤的老化进程。

3、超量训练休息不足

如果机体没有得到充足的休息分解,肌肉的分解代谢激素就会增加,此事便会带来一系列的负面效应,比如血糖升高,食欲增加,体重上升,极度疲劳等,此时不仅无法提升身体机能,反而会出现心慌头晕浑身无力等情况,精神大不如前。



综上所述,在掌握正确的方法和技巧的前提下,跑步能够很好的提升人体各项机能并能延缓衰老,因此大家在跑步时一定要注意把握科学有效的方法。

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