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跑步后不注意这一点,可能毁掉你!

跑步 时间:2023-01-25 09:42来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】跑步后不注意这一点,可能毁掉你! 跑步对于很多跑友来说,就像睡觉、吃饭一样,早已成为习惯。 真正热爱跑步的人,不会给自己找各种理由不跑步,每天都是习惯性换上跑鞋和运动服装出门奔跑。 跑步前,咱们先了解了解拉伸的重要性。千万不要以为拉伸只是跑步

跑步后不注意这一点,可能毁掉你!


跑步对于很多跑友来说,就像睡觉、吃饭一样,早已成为习惯。

真正热爱跑步的人,不会给自己找各种理由不跑步,每天都是习惯性换上跑鞋和运动服装出门奔跑。




跑步前,咱们先了解了解拉伸的重要性。千万不要以为拉伸只是跑步小白才需要做的事,咱们这些跑友大神根本不需要!

——那就大错特错啦!为了避免跑步的伤病发生,赶紧来学习一下!

为什么要强调跑步拉伸

1

回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。

人体肌肉具备收缩性和伸展性,通过不同肌肉间相互协作,拉伸与收缩配合,我们身体才能获得运动的能力。

好的肌肉应当是柔软但又充满弹性,这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时,往往是需要不断用力,使特定肌群保持在收缩状态。

但肌肉具有记忆性,长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降,直接影响运动的舒展性和灵活性,比如跑步姿势笨重、僵硬等。

不拉伸带来的后果

2

1、跑步后不做拉伸动作,你的小腿就会肌肉变硬,肌肉充血。




如果是几次不拉伸,当你跑步的时候你会觉得你的腿部肌肉很硬,小腿肌肉充血,让你变成了肌肉腿。这也是大多数女生都没有办法接受的。

2、长期跑步不拉伸的人,腿部的肌肉得不到松弛,就会出现紧绷的情况。

当你再次跑步的时候,你的小腿会因为乳酸堆积,觉得非常酸痛,影响到你继续跑步的进程。

3、跑步后不做拉伸,你会觉得每次跑步身体会越来越沉重。

因为你的肌肉已经慢慢地开始变硬了,肌肉的活动能力弱了,肌肉充血变硬,从而导致你的步伐沉重,对于你的膝盖和脚踝关节的伤害非常大。




4、长期跑步后不做拉伸,你的肌肉会变成“死肌肉”,也就是没有所谓的弹性可言。

肌肉腿让你的身材也越来越难看,反而越坚持跑步会越累,对于心肺的提升也会越来越慢。




5、如果长期跑步后不拉伸,你的身体肌肉会一直保持着酸痛感,恢复速度比较慢。

因为肌肉的恢复和修复能力变弱了,血液循环也会受阻,从而你的关节和身体的柔韧性都会变差。

跑后如何正确拉伸

3

肩部绕圈

肩部伸直和肩部绕圈可以连续进行。肩部伸直即将右臂放在肩部高度伸直,然后用左手(握住右肘上方)将臂向胸部轻轻按压。

要加大拉伸力度的话,可以以肩背交接处为轴心,然后进行上下绕圈,可以起到放松身体的作用。

下背部伸展

在瑜伽中,这个动作被称为“猫牛式”,所以下背部伸展也可以叫做猫牛式脊椎拉伸。因为当第一个动作的背部像牛一样弯曲,第二个动作像猫一样向后弯曲。

吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。




上背部伸展

上背部伸展即盘腿坐在瑜伽垫上,然后双手打直高举在头顶。吸气时上半身完全趴在瑜伽垫上,头轻靠在地面。停留3-5个呼吸后再慢慢起来。

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