跑步的五大禁忌，需要牢记

导语：跑步锻炼已经成了很多人选择放松身心的一项运动项目，特别是在亚健康问题越来越严重之后，人们选择跑步锻炼的情况越来越多那么你们知道跑步的注意事项都有哪些吗？

 

 

跑步的五大禁忌，不注意可能会影响身体健康

 

一：不做任何准备直接跑

 

很多人喜欢参加跑步锻炼，但是都不喜欢进行跑前热身这种动作，但是我们要知道的是，跑前热身也是非常重要的，因为在运动锻炼之前我们的身体是处于一个僵硬平静的状态，如果不进行跑前热身就跑步的话非常容易对身体造成一定的损伤，跑前热身可以帮助我们更快地进入运动状态之中，而且在跑步过程中还会感觉到身体非常的轻松。

 

 

 

二：跑步超过身体负荷

 

刚刚接触跑步的朋友们一定不要快速跑，如果刚刚开始速度就过快的话，会对身体造成一定的影响，在跑步的时候要根据自己的身体状况来合理安排运动量和跑步时间，如果超负荷运动的话会造成身体的损伤。

 

 

 

三：跑步时用嘴呼吸

 

在跑步时，我们下意识地选择用嘴去呼吸这样可以获得更多的氧气，但是在跑步时用嘴呼吸是不对的，在跑步的过程中用鼻子呼吸能够防止空气中的杂质进入肺部，可以有效的保护我们的肺部器官，并且用鼻子呼吸能够起到净化和温暖空气的作用。

 

 

 

四：不注意保护膝盖

 

小编要提醒大家的是，在跑步的时候一定要注意保护自己的膝盖，因为不光是在跑步时，在平常时我们用到膝盖的地方也会很多，所以在跑步时一定要选择正确的跑步姿势，如果你长期用不正确的跑步姿势来进行运动锻炼的话，那么很可能会造成膝关节肿胀或者酸痛的情况出现。

 

 

 

五：跑步后，并没有帮助身体平静下来

 

在跑步结束后一定不要突然停止，快要结束的时候要让身体进行一段时间的慢走缓冲，而且在跑步过后要做1~2组拉伸运动来缓解肌肉酸痛，拉伸运动可以起到促进体内血液循环的作用，并且能够防止小腿肌肉变得僵硬。