跑步人是显老还是年轻?取决于这3点

跑步人是显老还是年轻?取决于这3点



前几天，无锡马拉松上，一位55岁破三大叔，因为面部表情过于丰富，且显得有些苍老，很快在网上红了。



这是2023年无锡马拉松破三大神，表情网红了

我在咕咚上关注的一位大叔，他几乎每天跑半马，而且都是4分多配速，感觉这老兄面容也显得相当憔悴。

还有位是咕咚上关注的女跑友，曾经是马拉松狂热爱好者，几年前跑步也是过量，看她发的跑马照片，真的感觉非常苍老，而且又黑又瘦，身体也看不出来前突的曲线。

以上三例，都是因跑步过于执著，导致面容显得苍老。



这是我在咕咚上关注的跑友，希望他不看头条，看到也别骂我哈

当然，大多数跑步人，经过长期坚持跑步运动，他们会显得年轻漂亮而有活力。

这个我切身体会，以前，跑步狂热期时，月跑步都是300公里+，多年不见的朋友，偶然相遇后，都说我瘦了同时变老了。现在，显然跑步不狂热了，体重也增肥了点，但脸上的皱纹仍很显老。



这是咕咚上跑友，希望他看到后别骂我

那么究竟是什么原因，导致同样是跑步，差别怎么就这么大呢？原因不外乎有以下三点：

1、跑量过大

看到有些人为了励志，坚持跑步打卡100天不停歇，而且每天跑量都是10+公里，虽然看上去励志，其实这样过大的跑量并不能带来健康，反倒是可能造成身体伤害，过度使用身体，也会让身体加速老化。




2、强度过大

对于跑步人来说，强度过大体现在无氧跑上。如果跑步时，心率过高，气喘如牛，这就是无氧快跑。如果跑步时心率不高，能边跑步边与人说话交流，这就是有氧慢跑。心率的高低因年龄不同，标准不同，通常情况下，跑步时心率不超过150为宜。

如果长期高心率无氧快跑，强度过大，人会显得格外苍老。

3、休息不够

如果没有足够的休息时间，跑步带来的损伤就难以修复。对跑者来说，不仅要预留出休跑的时间，还要保持充足的睡眠。

以上三点是跑者看上去显老的主要原因，此外，还有缺少营养补充，户外跑时不注意防晒等等。

针对以上跑步显老的原因，对于跑者来说，要想跑步且显得年轻，那我们就尽量避免这些因素，跑步时做到：

1、不去堆跑量

每次跑步40分钟多一点，偶尔跑点长距离，跑休结合，这样进行日常训练，照样可以跑马拉松。