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2014世界杯:夏天天气这么热,跑步要怎么练?

跑步 时间:2018-07-11 16:45来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

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  问:老王,最近的天气实在太热了,只想待在家里躺着,夏天跑步,该怎么练?怎么安排呢?

  回复

  根据自己现有的运动水平、训练环境(条件)和下半年秋赛季的参赛目标,制定一个夏天大体的训练思路。(例如:通过比赛找出自己的训练短板,将短板作为夏训主要训练内容)。然后,开始制定训练计划。

  夏天天气热,出汗多、水分和电解质流失多,体内热量积聚导致肌肉和神经的压力更大、一些酶的活性下降,跑的时间越长,这种反应越明显。夏天不能光盯着配速和跑量。

  但是在夏天,肌肉不容易僵硬、比较容易舒展,也更不容易拉伤。所以夏天可以适当减少跑量,增加一些无氧和速度训练。减少跑量的同时,也可以增加一些力量训练与交叉运动。

  高温天进行有氧训练,即便配速有所下降,也不要怀疑自己的能力,实际的训练效果一定是好的。一旦进入9月底天气转凉爽时,运动员的竞技状态和配速自然就会提上来。

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