【导读】跑步几十年膝盖毫无损伤！ 对于跑友来说，膝盖是我们最关心的部位之一。因为膝盖是跑步中受力最大的部位，如果我们的膝盖受伤了，很有可能导致我们的跑步受影响，甚至让我们与跑步无缘了！ 许多人都说跑步伤膝盖，其实也有许多人在跑步的过程中确实出现了膝盖
跑步几十年膝盖毫无损伤！
对于跑友来说，膝盖是我们最关心的部位之一。因为膝盖是跑步中受力最大的部位，如果我们的膝盖受伤了，很有可能导致我们的跑步受影响，甚至让我们与跑步无缘了！
许多人都说跑步伤膝盖，其实也有许多人在跑步的过程中确实出现了膝盖疼痛的问题。其实，合理健康的跑步不仅不会让我们的膝盖受损，反而会使我们的膝盖越来越强壮。
为什么你的膝盖越跑越强呢？
我们的身体是有修复功能的，如果我们的膝盖在跑步中损伤了10%，那么我们的膝盖就会超量修复，修复到20%，这也是为什么我们膝盖越跑越强的原因！
是这里要注意的是，一旦我们过度运动，我们损伤膝盖的速度远远大于膝盖修复的速度，会使我们的膝盖越来越弱，从而形成恶性循环！
如何使我们的膝盖越来越强壮？
1. 适度运动
我们不必天天跑步，尤其是对于中老年人，隔一天跑一次，每周跑步的次数控制在四字以内，这样既可以达到良好的锻炼效果，同时也可以是我们的膝盖越来越健壮。
我有个同学，他每天都坚持跑十几公里，结果跑了三年，他的膝盖就已经疼痛的不能走路了。所以我们一定要适量运动，千万不要跑步成瘾。
2. 加强小腿大腿肌肉
在我们跑步的时候，每一次下落，巨大的冲击力都会损伤我们的膝盖。但是如果我们的肌肉力量强大，这样多余的冲击力就可以由肌肉吸收！
我们的膝盖压力就会很清，这样也可以很大程度上避免膝盖损伤的问题。所以我们一定要练自己的大腿和小腿的肌肉，让他们更加的强壮。
3. 体重过大，不要轻易跑步
有许多体重过大的朋友想要减肥，他们就盲目地走上跑步的道路，其实这样对于我们的膝盖损伤是很大的。
因为过重的体重会对我们的膝盖是加很大的压力。这样就很容易让我们的膝盖受损，所以体重大的人想要减肥，我们可以先快走，先将体重降下来再去跑步，这样效果是最好的。
4. 定期检查
其实定期检查，可以很好的帮助我们提前发现膝盖的问题，让我们更好的治疗，更好的恢复。对于经常跑步的朋友，我的建议是每半年去医院检查一下膝盖。
我们一定要养成这种习惯，否则等我们的膝盖疼痛，说明我们膝盖损伤已经很严重了，治疗起来就非常麻烦，很有可能对于我们的跑步都有影响，所以我们要去定期检查自己的膝盖。
5. 摄入足够的营养
膝盖修复也是需要营养的，所以我们在每次跑步前，跑步后摄入的营养一定要很均衡。我们可以多吃一些高蛋白质，高维生素，高钙质的食物。
这些食物都可以很好的修复我们受损的膝盖，让我们的膝盖越来越强壮。
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