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冬天跑步,如何避免感冒?

跑步 时间:2019-01-30 12:08来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】冬天跑步,如何避免感冒? 冬天是感冒多发季节,对于体弱多病的朋友我们通常建议是要多多锻炼,通过运动来增强体质,提高免疫力,确实有一些朋友通过运动达到了强身健体的效果,然而,也有不少朋友反映跑步之后反而更容易感冒了,这是什么原因呢? 是跑步过程

冬天跑步,如何避免感冒?

冬天是感冒多发季节,对于体弱多病的朋友我们通常建议是要多多锻炼,通过运动来增强体质,提高免疫力,确实有一些朋友通过运动达到了强身健体的效果,然而,也有不少朋友反映跑步之后反而更容易感冒了,这是什么原因呢?

 

 

是跑步过程中穿少了,着凉了?确实有可能,冬天跑完步,冷风一吹很容易感冒,不过除了跟跑步装备有关系,其实还有一些因素也会导致你跑步后容易感冒。

运动导致免疫力低下

感冒的真实原因其实是免疫力降低所导致的,衣服穿少了着凉只是诱因,而适中强度的运动是可以提高免疫力、降低感染率,不过大强度、长时间的运动却会抑制免疫机能。所以,马拉松运动员和业余爱好者可能反而更容易感冒。一项调查发现,在参加56km乌尔托拉马拉松比赛的140人中,比赛后两周内患上感冒的人占了33.3%。

 

 

经过长期训练,身体逐渐适应以及水平提高后,那么运动后免疫力下降的反应就会越来越小,这是对运动耐受性提升的表现。但如果长期过度训练、过度疲劳,免疫力又会持续地降低。

如何避免跑步之后感冒呢?有几个建议供大家参考

一、选择合适的运动装备

 

冬季跑步装备,尤其是衣物,一定要满足两个条件:尽可能快速的吸收并排掉汗水,让身体保持干爽,维持体温避免失温及皮肤暴露

 

 

冬季跑步衣着来说,推荐这种叠穿法:将衣物分为三层,最内层需要有很强的透气性,能够及时将汗水排出;中间层重点关注轻薄保暖,像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合;最外层需要的是防风透气,专业的跑步风衣是不错的选择。

冬天跑步为了尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积,尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套(围巾),这三样只要你配齐了,冬天跑步的幸福指数能增加很多。

 

 

二、制定合适的冬季运动计划

 

冬季运动要遵循循序渐进,量力而行的原则。冬季人体的耐力和肌肉反应速度都会下降,最好保持常规的运动量,不要突然加大运动量,增加身体负担,造成免疫力下降,得不偿失。

三、冬天跑步前的热身不少于12分钟

 

热身是将身体从正常状态调节成可运动状态。热身的关键是,让你的心率缓慢提上来。冬天的热身时间比夏天要更久一些,就像冬天汽车发动的时间也更久,推荐时间尽量不少于12分钟。另外,热身建议采用慢跑、快走、动态拉伸、全身活动等方式,千万不要用静态拉伸。

 

 

四、跑步过程中有一些小技巧可以采用

 

比如戴个口罩或者魔术头巾保暖,冷的时候可以遮住脸,稍微热一点也能放在脖子上当围脖,还可以用舌头抵住上颚,避免冷空气直接进入口鼻,还能避免岔气的发生。

 

五、注意让自己慢慢“冷却”

 

完成跑步后第一件事情不是脱衣服散热,而是让自己尽可能维持在一个“温度”,慢慢“冷却”,要么加件衣服,要么快速进入室内。跑完觉得没事,还在室外进行一些拉伸或者做一些其他的事情,本身湿热的身体会很快降温,就很容易感冒!

 

虽然冬季跑步导致感冒的原因很多,但是着凉仍是主要的诱因,大家一定要切记,希望大家都能跑出健康的体魄!

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