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解析自行车骑行的6大误区,你中了几个?

自行车 时间:2021-05-09 15:21来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】解析自行车骑行的6大误区,你中了几个? 现在越来越多人都投入到健身锻炼的行列中来,而锻炼的方法也有多种多样,其中其自行车就是比较常见的一种。而多数人认为骑自行车很简单,其实如果没有掌握正确的方法也容易容易影响锻炼效果,下面为大家介绍骑自行车

解析自行车骑行的6大误区,你中了几个? 


现在越来越多人都投入到健身锻炼的行列中来,而锻炼的方法也有多种多样,其中其自行车就是比较常见的一种。而多数人认为骑自行车很简单,其实如果没有掌握正确的方法也容易容易影响锻炼效果,下面为大家介绍骑自行车健身的6种常见误区。

1、一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

2、多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

3、错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

4、不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间,应该是调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫,都要求调整好坐垫的高度,使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位。

5、有人说,脚心蹬车会按摩涌泉穴,从而可以改善调节泌尿生殖系统。涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心,脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。骑车时,腿部不断运动,由于支配腿部运动的神经与引起下身波起的神经都属于腰丛神经,骑自行车锻炼了腿部,也间接锻炼了性能力。如果骑自行车特别是赛车式自行车时,身体前倾,脚蹬踏板,自行车坐垫就会刺激到下身,起到局部按摩的作用。

6、很多人认为,只要是骑自行车就可以达到锻炼目的。但实际上,不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。骑自行车主要有两种方式。休闲式骑车法,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳作用。还有一种是训练式骑车法,即规定好每次的骑车速度,同时以自己的脉搏强度来控制骑速,这样可有效地提高心 肺功能,锻炼人的心血管系统。

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